Csak bekapok egy falatot… ismerős mondat, igaz?Csak egy kis kocka csoki. Csak egy falat süti. Csak megkóstolom.És mire észbe kapsz, a tányér üres, te pedig ott ülsz a jól ismert érzéssel, basszus nem is akartam ennyit enni. Ez a csapda nem az akaraterő hiánya. Ez egy berögzült minta, amit az agyad újra és újra lefuttat,…
Ez is érdekelhet
Hogyan ne bűntudattal, hanem tudatossággal élj a kajával?
A legtöbb nő nem az étellel harcol, hanem a bűntudattal, amit az evés köré épített. A tudatosság nem tiltásról szól, hanem figyelemről: megérteni, mikor vagy valóban éhes, és mikor csak valami hiányt próbálsz betömni. Nincs jó vagy rossz étel – csak döntések, amiket meg lehet hozni szégyen nélkül. Ha jelen vagy evés közben, ha kérdezel magadtól, és nem ítélsz, akkor lassan visszaveszed az irányítást. Nem a diéta, hanem a kapcsolatod gyógyul meg — közted és az étel között.
Hogyan egyél meg bűntudat nélkül egy szelet sütit?
A bűntudat sokkal jobban hátráltatja a fogyást, mint maga az édesség. A tudatos, figyelmes evés segít újra kapcsolatba kerülni az étellel, hogy ne tiltásból, hanem valódi döntésből egyél. Így megszűnik a sóvárgás és a falási kényszer is. Megmutatjuk hogyan csináld…
Étellel vigasztalod magad? Ezért nem segít, mégis ezért teszed
Az étel nagyon sok mindent jelenthet: biztonságot, megnyugvást, jutalmat, sőt néha szeretetet is.Nem véletlen, hogy amikor rossz napod van, automatikusan a hűtőhöz mész. Nem azért, mert gyenge vagy vagy „nincs elég akaraterőd”, hanem mert az agyad megtanulta, hogy az evés pillanatnyi megkönnyebbülést ad.És az agy imádja a gyors jutalmat.De pont ez az, amiért az étellel…
Falási roham stop – ha estére mindig megcsúszol
Az esti falási roham általában egy program, amit a tested futtat, amikor túl sokáig voltál feszült, kimerült, vagy túlszabályoztad magad nap közben.Nem akkor kezdődik, amikor kinyitod a hűtőt, hanem délután háromkor, amikor már harmadik órája nem ettél rendesen, és este megpróbálsz jól enni. Ha ezt megérted, nem harcolni fogsz a falás ellen, hanem megállítod, mielőtt…
A tudatos evés alapjai – lassítás, érzékelés, élvezet
A tudatos evés nem diéta, hanem egy új szemlélet. Arról szól, hogy visszatalálj ahhoz, amit a tested valójában kér: az ízekhez, az illatokhoz, a jóllakottság érzéséhez. Ebben az anyagban megtanulod, hogyan lassíts le, hogyan figyelj a tested jelzéseire, és hogyan élvezd újra az evést anélkül, hogy közben bűntudatot éreznél.
A falásroham előtti 3 perc – mit tehetsz, hogy ne sodorjon el?
A falásroham nem csak az evésről szól.
Stressz, fáradtság, unalom, érzelmek: mind kiprovokálhatják.
De van egy apró, kritikus időablak – az első 3 perc, amikor még megállíthatod.
