A legtöbb nő nem az étellel harcol, hanem a bűntudattal, amit az evés köré épített. A tudatosság nem tiltásról szól, hanem figyelemről: megérteni, mikor vagy valóban éhes, és mikor csak valami hiányt próbálsz betömni. Nincs jó vagy rossz étel – csak döntések, amiket meg lehet hozni szégyen nélkül. Ha jelen vagy evés közben, ha kérdezel magadtól, és nem ítélsz, akkor lassan visszaveszed az irányítást. Nem a diéta, hanem a kapcsolatod gyógyul meg — közted és az étel között.
Ez is érdekelhet
„Nem akarok többé jojózni” – hogyan állítsd át az agyad
Az örök körforgás, amiből ki lehet szállni A jojózás tipikusan az a dolog, amit senki sem tervez, mégis szinte mindenki megéli, aki valaha fogyókúrázott. Jön a nagy lelkesedés, a szigorú étrend, a gyors eredmény – aztán egy kis lazítás, egy falat itt, egy kimaradt edzés ott, és pár hét múlva visszacsúszik minden.De nem azért, mert…
A tükörgyakorlat, ami tényleg építi az önbizalmad
Az önbizalmat lehet tanulni. Most nem az lesz a cél, hogy pikk-pakk megszeresd, amit a tükörben látsz, hanem hogy ne legyél a saját ellenséged. Ezt a napi minirutint bárki meg tudja csinálni 3 perc alatt, minden reggel, szóval te is. 🙂
Falási roham stop – ha estére mindig megcsúszol
Az esti falási roham általában egy program, amit a tested futtat, amikor túl sokáig voltál feszült, kimerült, vagy túlszabályoztad magad nap közben.Nem akkor kezdődik, amikor kinyitod a hűtőt, hanem délután háromkor, amikor már harmadik órája nem ettél rendesen, és este megpróbálsz jól enni. Ha ezt megérted, nem harcolni fogsz a falás ellen, hanem megállítod, mielőtt…
Nem az akaraterőddel van baj, hanem a rendszereddel
Sok nő azt hiszi, hogy a kudarcait az akaraterő hiánya okozza.„Ha elég erős lennék, nem enném meg a csokit.”„Ha lenne akaraterőm, edzenék minden nap.” De az igazság az, hogy az akaraterő nem egy végtelen erőforrás, ezért nem lehet arra építeni a változást.Ha mindig erőből próbálkozol, előbb-utóbb kifutsz belőle, és újra a régi mintákhoz nyúlsz. A…
A tudatos evés alapjai – lassítás, érzékelés, élvezet
A tudatos evés nem diéta, hanem egy új szemlélet. Arról szól, hogy visszatalálj ahhoz, amit a tested valójában kér: az ízekhez, az illatokhoz, a jóllakottság érzéséhez. Ebben az anyagban megtanulod, hogyan lassíts le, hogyan figyelj a tested jelzéseire, és hogyan élvezd újra az evést anélkül, hogy közben bűntudatot éreznél.
A „csak egy falat” csapdája – és hogyan szabadulj ki belőle
Csak bekapok egy falatot… ismerős mondat, igaz?Csak egy kis kocka csoki. Csak egy falat süti. Csak megkóstolom.És mire észbe kapsz, a tányér üres, te pedig ott ülsz a jól ismert érzéssel, basszus nem is akartam ennyit enni. Ez a csapda nem az akaraterő hiánya. Ez egy berögzült minta, amit az agyad újra és újra lefuttat,…
