A „mindjárt feladom” napokon nem motivációra van szükséged, hanem túlélő taktikára. Készülj előre fix rutinokkal, és a célt állítsd túlélésre, ne tökéletességre. Vannak apró lépések, amik megakadályozzák, hogy egy nehéz nap teljesen felborítsa a rendszered.
Ez is érdekelhet
Miért nem működik, ha mindent tiltólistára teszel
A tiltások rövid távon biztonságot adnak, de hosszú távon épp ezek okozzák a falásokat, a bűntudatot és a „mindent vagy semmit” gondolkodást. Ebben az anyagban megérted, miért nem működik a tiltólista, és hogyan alakíthatod át a hozzáállásod úgy, hogy helyet kapjon benne az élvezet is — bűntudat nélkül, tudatosan.
Étellel vigasztalod magad? Ezért nem segít, mégis ezért teszed
Az étel nagyon sok mindent jelenthet: biztonságot, megnyugvást, jutalmat, sőt néha szeretetet is.Nem véletlen, hogy amikor rossz napod van, automatikusan a hűtőhöz mész. Nem azért, mert gyenge vagy vagy „nincs elég akaraterőd”, hanem mert az agyad megtanulta, hogy az evés pillanatnyi megkönnyebbülést ad.És az agy imádja a gyors jutalmat.De pont ez az, amiért az étellel…
Hogyan ne bűntudattal, hanem tudatossággal élj a kajával?
A legtöbb nő nem az étellel harcol, hanem a bűntudattal, amit az evés köré épített. A tudatosság nem tiltásról szól, hanem figyelemről: megérteni, mikor vagy valóban éhes, és mikor csak valami hiányt próbálsz betömni. Nincs jó vagy rossz étel – csak döntések, amiket meg lehet hozni szégyen nélkül. Ha jelen vagy evés közben, ha kérdezel magadtól, és nem ítélsz, akkor lassan visszaveszed az irányítást. Nem a diéta, hanem a kapcsolatod gyógyul meg — közted és az étel között.
Falási roham stop – ha estére mindig megcsúszol
Az esti falási roham általában egy program, amit a tested futtat, amikor túl sokáig voltál feszült, kimerült, vagy túlszabályoztad magad nap közben.Nem akkor kezdődik, amikor kinyitod a hűtőt, hanem délután háromkor, amikor már harmadik órája nem ettél rendesen, és este megpróbálsz jól enni. Ha ezt megérted, nem harcolni fogsz a falás ellen, hanem megállítod, mielőtt…
Hogyan egyél meg bűntudat nélkül egy szelet sütit?
A bűntudat sokkal jobban hátráltatja a fogyást, mint maga az édesség. A tudatos, figyelmes evés segít újra kapcsolatba kerülni az étellel, hogy ne tiltásból, hanem valódi döntésből egyél. Így megszűnik a sóvárgás és a falási kényszer is. Megmutatjuk hogyan csináld…
A legjobb „mentőmondatok” éhség, sóvárgás és önvád idején
A mentőmondatok segítenek kilépni az evési spirálból, amikor éhesnek, bűnösnek vagy fáradtnak érzed magad.
