Az esti falási roham általában egy program, amit a tested futtat, amikor túl sokáig voltál feszült, kimerült, vagy túlszabályoztad magad nap közben.Nem akkor kezdődik, amikor kinyitod a hűtőt, hanem délután háromkor, amikor már harmadik órája nem ettél rendesen, és este megpróbálsz jól enni. Ha ezt megérted, nem harcolni fogsz a falás ellen, hanem megállítod, mielőtt…
Ez is érdekelhet
Miért nem működik, ha mindent tiltólistára teszel
A tiltások rövid távon biztonságot adnak, de hosszú távon épp ezek okozzák a falásokat, a bűntudatot és a „mindent vagy semmit” gondolkodást. Ebben az anyagban megérted, miért nem működik a tiltólista, és hogyan alakíthatod át a hozzáállásod úgy, hogy helyet kapjon benne az élvezet is — bűntudat nélkül, tudatosan.
A „csak egy falat” csapdája – és hogyan szabadulj ki belőle
Csak bekapok egy falatot… ismerős mondat, igaz?Csak egy kis kocka csoki. Csak egy falat süti. Csak megkóstolom.És mire észbe kapsz, a tányér üres, te pedig ott ülsz a jól ismert érzéssel, basszus nem is akartam ennyit enni. Ez a csapda nem az akaraterő hiánya. Ez egy berögzült minta, amit az agyad újra és újra lefuttat,…
Az unalomevés rejtett okai – és mi segíthet helyette
Valószínűleg nem egyszer fordult elő veled, hogy nem voltál éhes, mégis ettél. Csak úgy. Mert „jólesett”. Vagy mert fáradt voltál. Vagy mert valami hiányzott.És aztán jött a bűntudat, a „minek kellett ez” érzés, és az újabb fogadalom: „holnaptól másképp lesz”. De az unalomevés nem arról szól, hogy gyenge vagy, vagy hogy nincs elég akaraterőd. Sokkal…
Hogyan ne bűntudattal, hanem tudatossággal élj a kajával?
A legtöbb nő nem az étellel harcol, hanem a bűntudattal, amit az evés köré épített. A tudatosság nem tiltásról szól, hanem figyelemről: megérteni, mikor vagy valóban éhes, és mikor csak valami hiányt próbálsz betömni. Nincs jó vagy rossz étel – csak döntések, amiket meg lehet hozni szégyen nélkül. Ha jelen vagy evés közben, ha kérdezel magadtól, és nem ítélsz, akkor lassan visszaveszed az irányítást. Nem a diéta, hanem a kapcsolatod gyógyul meg — közted és az étel között.
5 gondolat, ami segít, ha megint „elrontottad” az étrendet
Mindannyian ismerjük azt a pillanatot, amikor bekattan valami, és egyszer csak ott találod magad a konyhában egy üres kekszes doboz felett.Jön a sóhaj, a bűntudat, és a „minek kezdtem újra, úgy se sikerül” érzés.De mielőtt beindulna a szokásos önostorozás, állj meg egy pillanatra. 1. Egy étkezés nem ront el semmit.Nem az számít, mit ettél egyszer,…
Tükör-terápia: nem kell szeretned a tested, csak ne bántsd többé
A legtöbb nő nem azért utálja a tükörképét, mert valójában olyan rossz lenne, amit lát. Hanem mert évek óta tanulta bántani magát.Minden diéta, minden kudarc, minden “na, ezt sem bírtam ki” után újabb és újabb bizonyíték van rá, hogy “nem vagyok elég jó”.Ebből a gödörből nem lehet egy “szeresd magad” idézettel kimászni. De lassan, tudatosan…
