Éhségstop – Fejben dől el
Itt kezdődik az igazi változás.
Az éhség, a kívánósság, a falási rohamok nemcsak a tányéron történnek – a fejedben dől el minden.
Ez a rész segít, hogy megértsd, miért tör rád az a bizonyos “mindjárt megeszek mindent” érzés, és hogyan tudod egyre ritkábban, majd szinte soha nem hagyni, hogy elragadjon.
Nem a kalória a fő ellenséged – hanem az, amit gondolsz magadról
A legtöbb diéta csak a mit egyél részt tanítja.
Mi itt inkább arra figyelünk, miért eszel úgy, ahogy eszel.
Amikor stresszes vagy, unatkozol, szomorú vagy – az agyad az ételt jutalomként kéri.
De ha megérted, hogy valójában nem éhes vagy, csak megnyugvást keresel, akkor máris kezedben a kulcs.
Tanulj meg másképp gondolni az éhségre és a kívánósságra
Az unalomevés rejtett okai – és mi segíthet helyette
Valószínűleg nem egyszer fordult elő veled, hogy nem voltál éhes, mégis ettél. Csak úgy. Mert „jólesett”. Vagy mert fáradt voltál. Vagy mert valami hiányzott.És aztán jött a bűntudat, a „minek kellett ez” érzés, és az újabb fogadalom: „holnaptól másképp lesz”. De az unalomevés nem arról szól, hogy gyenge vagy, vagy hogy nincs elég akaraterőd. Sokkal…
Hogyan ismerd fel, hogy valóban éhes vagy – vagy csak kívánós?
Van az a pillanat, amikor már nem is tudod biztosan, mit érzel.A gyomrod mintha üres lenne, de közben valahol mélyen érzed, ez nem igazi éhség. Mégis, valami hív. A csoki, a kenyér, a tészta, valami, ami megnyugtat. Ez a pillanat az, ahol a tested és a lelked üzenetei összekeverednek. És ha megtanulod szétválasztani őket, az…
5 gondolat, ami segít, ha megint „elrontottad” az étrendet
Mindannyian ismerjük azt a pillanatot, amikor bekattan valami, és egyszer csak ott találod magad a konyhában egy üres kekszes doboz felett.Jön a sóhaj, a bűntudat, és a „minek kezdtem újra, úgy se sikerül” érzés.De mielőtt beindulna a szokásos önostorozás, állj meg egy pillanatra. 1. Egy étkezés nem ront el semmit.Nem az számít, mit ettél egyszer,…
Nem az akaraterőddel van baj, hanem a rendszereddel
Sok nő azt hiszi, hogy a kudarcait az akaraterő hiánya okozza.„Ha elég erős lennék, nem enném meg a csokit.”„Ha lenne akaraterőm, edzenék minden nap.” De az igazság az, hogy az akaraterő nem egy végtelen erőforrás, ezért nem lehet arra építeni a változást.Ha mindig erőből próbálkozol, előbb-utóbb kifutsz belőle, és újra a régi mintákhoz nyúlsz. A…
Túlélő módszerek a „mindjárt feladom” napokra
A „mindjárt feladom” napokon nem motivációra van szükséged, hanem túlélő taktikára. Készülj előre fix rutinokkal, és a célt állítsd túlélésre, ne tökéletességre. Vannak apró lépések, amik megakadályozzák, hogy egy nehéz nap teljesen felborítsa a rendszered.
Hogyan ne bűntudattal, hanem tudatossággal élj a kajával?
A legtöbb nő nem az étellel harcol, hanem a bűntudattal, amit az evés köré épített. A tudatosság nem tiltásról szól, hanem figyelemről: megérteni, mikor vagy valóban éhes, és mikor csak valami hiányt próbálsz betömni. Nincs jó vagy rossz étel – csak döntések, amiket meg lehet hozni szégyen nélkül. Ha jelen vagy evés közben, ha kérdezel magadtól, és nem ítélsz, akkor lassan visszaveszed az irányítást. Nem a diéta, hanem a kapcsolatod gyógyul meg — közted és az étel között.